ประโยชน์ของน้ำกับปริมาณการดื่ม ที่มีผลต่อความสวย

drink

การดูแลสุขภาพ การมีรูปร่างที่ดี ผิวพรรณที่เปล่งปลั่งสดใส ถือว่าเป็นเรื่องความสวยความงามที่เราทุกคนต้องการ แต่ส่วนมากกลับพบว่า ไม่ว่าเราจะดูแลตัวเองอย่างไร ก็ยังไปไม่ถึงฝั่งฝัน เราเคยได้ยินว่า ใครก็ตามที่อยากมีสุขภาพแข็งแรงเราต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ รวมถึงผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก อยากมีผิวพรรณดี เราก็ขาดน้ำไม่ได้เช่นกัน สำหรับเรื่องนี้หลายคนยังคงเข้าใจผิดกันมากว่าด้วยเรื่องของการดื่มน้ำเยอะเกินไปทำให้ตัวบวมแต่ความจริงแล้วการขาดน้ำต่างหากที่ทำให้เราตัวบวม เพราะเมื่อไหร่ที่เราดื่มน้ำน้อยกว่าความต้องการของร่างกาย ร่างกายหรือเซลล์ของเราก็จะดูดซึมน้ำเอาไว้ในปริมาณที่มาก เพื่อให้ร่างกายอย่างคงเคลื่อนไหวและใช้งานได้ตามปกติเมื่อเป็นเช่นนี้เราก็จะมีอาการตัวบวมขึ้นได้ง่าย ตรงกันข้ามถ้าหากเราดื่มน้ำใน ปริมาณที่เหมาะสมและเพียงพอต่อความต้องการจะช่วยปรับให้ร่างกายอยู่ในภาวะที่สมดุลเซลล์จะไม่เก็บกักน้ำเอาไว้ในตัว ที่สำคัญการดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพออย่างช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ได้อีกด้วย   แต่หากเราดื่มน้ำมากเกินไปก็มีผลทำให้อวัยวะบางส่วนทำงานหนัก เช่น กระเพาะปัสสาวะ และไต เป็นต้น ดังนั้น เรื่องของการดื่มน้ำจึงควรดื่มในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งในวันนี้เรามาดูกัน วาดสูตรง่ายๆในการคำนวณเพื่อให้เราดื่มน้ำได้ตามน้ำหนักตัว เป็นสูตรที่องค์การอนามัยโลกกำหนด ดังนี้ น้ำหนักตัว (ก.ก.) ÷2 ×2.2 × 30 = …..c.c.   (1000 c.c. =1 ลิตร, 1 ลิตร = 5 แก้ว)  เช่น น้ำหนักตัว 50 ก.ก.÷2 ×2.2×30 = 1,650 … Read moreประโยชน์ของน้ำกับปริมาณการดื่ม ที่มีผลต่อความสวย

อยากสวยต้อง กินลีน vs กินคลีน

woman

 สำหรับสาวๆ ที่ต้องการดูแลสุขภาพหรือใครก็ตามที่อยากลดน้ำหนัก รวมไปถึงผู้ที่ต้องการมีรูปร่างที่สวยงาม  ก็มักจะมองหารูปแบบและวิธีการ ที่จะทำให้ตัวเองไปถึงเป้าหมาย แน่นอนที่สุดคือเรื่องของการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ในยุคนี้เราทุกคนหันมาให้ความสนใจและให้เวลากับสิ่งนี้มากขึ้นคำว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายลดหายไปโดยสิ้นเชิงเพราะความต้องการที่จะมีสุขภาพดีและรูปร่างที่ดีมากกว่า สิ่งหนึ่งที่เรา เห็นถึงความเปลี่ยนแปลงของคนในยุคนี้ก็คือการเลือกรับประทานอาหารที่เราให้ความสำคัญมากขึ้น เราลดอาหาร Fast food  แต่มาเน้นเรื่องอาหารเพื่อสุขภาพ ที่ไหนปัจจุบัน เราจะคุ้นหูอยู่ 2 คำคือ กินคลีน และ กินลีน  2 ประเภทนี้มีความเหมือนหรือแตกต่างกันอย่างไรถ้าหากเราต้องการ ลดน้ำหนักอย่างได้ผลต้องเลือกกินประเภทไหนวันนี้มีคำตอบมาฝากกัน การกินคลีน เป็นคำที่เราคุ้นเคยกันมากที่สุดโดยมีหลักการง่ายๆคือ ลด งด เปลี่ยน เลี่ยง ได้แก่  ลดเกลือลดน้ำตาล คำว่า ‘ลด’ คือเราสามารถทานได้แต่ลดให้น้อยลงไม่ใช่งดไปเลย  ดังนั้นการปรุงอาหาร สามารถเติมเกลือเติมน้ำตาลได้เล็กน้อยตามความเหมาะสม ใครที่ติดทานรสจัดให้ค่อยๆลดปริมาณการปรุงลงเรื่อยๆแล้วเราจะรู้สึกดีกับการทานแบบไม่เข้มข้น งดขนมหรืออาหารสำเร็จรูป เพราะสิ่งเหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรตและโซเดียมจำนวนมหาศาล เปลี่ยนเรื่องคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันต่ำ เป็นกินคาร์โบไฮเดรตจากข้าวกล้องขนมปังโฮลวีตแทนเท่าขาว และกินโปรตีนไขมันต่ำอย่างเช่นไข่หรือปลาที่สำคัญควรเน้นผักผลไม้แบบหลากหลาย เพื่อให้เราได้สารอาหารครบ เลี่ยงของมันของหวานและแอลกอฮอล์เปลี่ยนผลไม้น้ำตาลสูงมาเป็นผลไม้เนื้อกรอบไฟเบอร์สูง การกินลีน คือการกินเยอะแต่ยังหุ่นเฟิร์มได้ รูปร่างสวยได้ตามต้องการ ในที่นี้หลายคนอาจจะยังไม่เชื่อเพราะโดยส่วนใหญ่แล้ว คนที่ลดน้ำหนักมักจะลดอาหารให้น้อยลงตามไปด้วย การทำแบบนั้นน้ำหนักอาจจะลดจริงแต่รูปร่างเราจะไม่ Lean  ดังนั้นสิ่งที่ควรทำตามความหมายของการกิน Lean  คือ เน้นโปรตีนแต่ลดแป้งลดน้ำตาลและการทานอาหารที่มีไขมัน  เพื่อลีนไขมันออกจากร่างกายให้มากที่สุดและหันมาสร้างกล้ามเนื้อให้เฟิร์มมากขึ้น … Read moreอยากสวยต้อง กินลีน vs กินคลีน